Японська дієта

Японська дієта - це ефективний спосіб зменшити вагу. При правильному підході через пару тижнів ви можете кинути близько 8 кілограмів.

Багато людей представляють суть японської дієти в їжі морепродуктів, однак це величезна помилка. Його принципи споживають продукцію з високим вмістом білка та низьким відсотком вуглеводів. Тривалість дієти становить щонайменше 7 або 14 днів, залежно від мети. За цей час тіло вдається відновити та адаптуватись до відносно жорсткого режиму.

Основним принципом японської дієти є чітка послідовність. Забороняється замінити дозволені продукти на аналоги та збільшувати кількість їжі. Результат вплине на загальне здоров'я людини, його спосіб життя, діяльність та шкідливі звички.

Особливості японської дієти

Дієта побудована на принципі харчування мешканців Сходу. Дієта включає різноманітні та низькокалорічні продукти. За словами японців, їжа повинна залишати відчуття легкого голоду.

Особливість японської дієти заснована на плавній реструктуризації організму. Легкі білки, овочі та фрукти приймаються як основа. Вони не перевантажують організм, дають відчуття помірного ситості та насичують організм необхідними вітамінами. Дієта передбачає три страви на день, виключаючи будь -які закуски.

Важливо правильно підготувати організм до нового типу харчування, щоб не застосовувати стрес. Різке відхилення солодкого і солоного, борошна та смаженого - це сильний удар для непідготовленої людини.

Правило № 1 - поступово зменшити вміст калорій в їжі та покроково виключайте смажену та жирну їжу, алкоголь, газовані напої, солодкі та солоні. Відмова від солодкого чаю вже дасть фрукти.

Переваги японської дієти

Перевага японської дієти полягає в довгостроковому результату. За умови принципів, ви можете довго позбутися зайвої ваги. У меню немає борошна, жирного та солодкого, що вже впливає на гармонію фігури. Японська дієта дозволяє позбутися від токсинів і очистити організм.

Переваги японської дієти:

1. Дозволяє схуднути без шкоди організму і не набрати його відразу після припинення.
2. Включає в дієту прості продукти, які можна придбати в будь -якому магазині.
3. Не існує екзотичних інгредієнтів для високої вартості у списку дозволених продуктів.
4. Максимальна тривалість дієти становить 14 днів, це не так багато, порівняно з іншими методами з меншою ефективністю та більшою тривалістю.
5. Їжа становить лише 3 рази на день, що виключає необхідність носити з собою кілька контейнерів з різною їжею.

Недоліки японської дієти

Окрім позитивних моментів, японська дієта передбачає список недоліків:

1. Неконсмотування у вигляді високого вмісту білків, жирів та низьких вуглеводів. Цей метод потужності містить кілька вітамінів. Вони навіть можуть негативно впливати на шкіру, волосся та нігті негативно. Нервова система також реагуватиме на цей факт, даючи реакцію у вигляді дратівливості та низької продуктивності.
2. Критично низький вміст калорій на день. Мінімальна щоденна норма повинна становити близько 1000-1200 ккал. Впорядкувавши режим голодування в організм, ви не можете розраховувати на здатність до сильних фізичних навантажень та спорту.
3. Низько -калорічна дієта з невеликою кількістю вуглеводів може призвести до втрати м’язів. Таке харчування викликає гормон стресу і посилює катаболізм.
4. Через рідкісну страву виникає потреба в закуску, яка виключається під час харчування в харчуванні. Цей факт може бути джерелом поломки.
5. Дієта побудована на суворих правилах та обмеженнях. Не кожна людина зможе дотримуватися режиму, а не зламатись на виході.

Дозволені та заборонені продукти на японській дієті

Традиційні низькокалорічні продукти є основою японської дієти.

Дозволені продукти:

• курячий філе;
• яловичина;
• Біла риба;
• сир;
• Болгарський перець;
• огірок;
• яйця;
• біла і пекінська капуста;
• морква;
• всі фрукти, за винятком винограду чи банана;
• не -фат кефір;
• томатний сік;
• зелений чай;
• кава;
• Оливкова або рослинна олія.

Зміна списку або додавання інших компонентів до нього заборонено. Споживання правильних продуктів більше не повинно бути 800 ккал на день. Сіль і солодка під час раціону повністю виключаються з раціону.

Заборонена продукція:

• мед, цукор;
• спеції, сіль;
• алкоголь та газовані напої;
• борошняні вироби;
• солодощі.

Варто запам'ятати щоденну норму п'яної води, яка становить щонайменше 1,5 літра на день. Рідина є основою належного харчування.

Протипоказання японської дієти

Така дієта підходить лише для здорових людей, без очевидних хронічних захворювань. Важкий режим може не принести користь або повністю погіршити ситуацію.

Список протипоказань японської дієти:

• захворювання шлунка та кишечника (гастрит, виразка, розлади тощо);
• захворювання серцево -судинної системи;
• цукровий діабет;
• ендокринні захворювання;
• вагітність;
• хвороби жовчного міхура та печінки;
• Зайва вага.

Японська дієта лише коригує фігуру. Не слід очікувати, що цей метод зменшить вагу на 30 кілограмів. Ожиріння - це складне захворювання, яке потребує інтегрованого підходу та спостереження компетентного лікаря. Під час раціону людина, яка страждає на таке захворювання, може зіткнутися з метаболічними розладами та додатковим збільшенням ваги.

Японське меню дієти протягом 7 днів

Сімденна дієта ідеально підходить для людей з незначними кілограмами, від яких вони хотіли б позбутися. Щотижнева методологія виправляє та підтягує фігуру. Цей метод впливає на найефективніших людей, які не регулярно сидять на різних дієтах. Найгірші показники людей, які перебувають у пошуках, і постійно змінюють одну дієту на іншу.

Напередодні дієти найкраще провести день посту, випити кефір або йогурт, вечеряти з вареним рисом з овочами.

Детально розглянемо меню японської дієти протягом 7 днів.

1 день

1. На натщесерце, пийте склянку жорсткої води. Він збудує тіло і видалить токсини.
2. Через 30 хвилин можна пити каву.
3. Обід - пара варених яєць, салат з капусти, томатний сік з плоті 200 мл.
4. Вечеря - варена риба.

2 -денний

1. Ранок складається з чашки кави та залець.
2. На обід їжте варену рибу та салат з капусти.
3. Вечеря складається з 100 г вареної яловичини та 200 мл кефіру.

3 дні

1. Сніданок буде таким же, як і в попередній день.
2. На обід викладіть кабачки.
3. Перш ніж лягти спати, їжте пару варених яєць, 200 грам салату з яловичини та капусти.

4 дні

1. Сніданок залишається тим самим. Важливо не забувати, що молоко, вершки та цукор не можна додати до кави.
2. Кип'ять моркву на обід, їжте 15 г сиру та 1 яйце.
3. Вечеря складається з 2 яблук.

5 -денний

1. П'ятого дня вранці їжте варену моркву, посипаючи її лимонним соком.
2. Обід - томатний сік і варену рибу.
3. Вечеря - це пара яблук.

6 -денний

1. Вранці дозволяється чашка кави.
2. На обід приготуйте 500 грам курки і приготуйте салат з капустістю з тертим морквою.
3. Вечеря - це салат з капусти і пара варених яєць.

7 днів

1. Заключний сніданок - це чашка зеленого чаю.
2. На обід на вибір є 200 г вареної яловичини та фруктів.
3. Вибирайте вечерю самостійно з будь -якої точки, за винятком третього.

Через тиждень ви можете отримати стабільний результат. "Японська" дозволяє підтримувати ефект тривалий час. Після дієти важливо спостерігати за правильним виходом з нього та споживати щоденну швидкість води. Успішний вихід підтримає результат і нормалізувати метаболізм.

Японська дієта протягом 14 днів

Використовуючи таке меню японської дієти протягом 14 днів, ви можете опустити до 10 кілограмів. На додаток до раціону, ви не повинні забути пити 1,5-2 літра води на день, це допомагає нормалізувати метаболізм та видалити токсини.

Перший тиждень

1 день

1. Ранковий - 2 яйця м’які, зелений чай.
2. Вечеря - 200 г відвареної курячої філе, салат з капусти з овочевою або оливковою олією.
3. Вечір - Йогурт з низьким вмістом, зелений чай.

2 -денний

1. Ранковий - Чашка кави, сир з низьким вмістом жиру.
2. Вечеря - тушкована телятина (200 г), салат з тертої моркви з оливковою або маслом.
3. Вечір - 250 мл кефіру.

3 дні

1. Ранковий - Кава, житній сухер.
2. Вечеря - Капустський салат, 200 грам вареної курячої грудки.
3. Вечір - Брюссельська капуста, запечена з пластирами (250 гр).

4 дні

1. Ранковий - Чашка зеленого чаю, 2 яйця м'яких.
2. Вечеря - 200 грам рагу, салат з огірків та капусти та болгарського перцю.
3. Вечір - Сир (200 гр).

5 -денний

1. Ранковий - Келих йогурту, чашка зеленого чаю.
2. Вечеря - Салат з моркви з маслом, 200 г вареної телятини.
3. Вечір - 250 мл кефіру.

6 -денний

1. Ранковий - чашка кави, житній зломцек.
2. Вечеря - 200 грам вареної морської риби, 100 г запеченої брюссельської капусти з пластирною квасолею.
3. Вечір - Будь -які фрукти на вибір (крім забороненого), томатний сік.

7 днів

1. Ранковий - Сир (200 гр).
2. Вечеря - Салатна капуста з маслом, 200 грам вареної грудей.
3. Вечір - 200 грам рагу, салат з огірком.

Другий тиждень

1 день

1. Ранковий - Чашка зеленого чаю, 2 яйця м'яких.
2. Вечеря - 200 грам яловичини з тушкованою, салат з капустою та морквою.
3. Вечір - 200 грам вареної риби, салату огірків та болгарського перцю.

2 -денний

1. Ранковий - Кава, житній сухер.
2. Вечеря - Капустський салат з вершковим маслом, 200 грамів відвареної курячої філе.
3. Вечір - 250 мл кефіру.

3 дні

1. Ранковий - Сир (200 гр).
2. Вечеря - 200 грам вареної морської риби, 100 грам запеченої брюссельської капусти з пластирною квасолею.
3. Вечір - Келих йогурту, чашка зеленого чаю.

4 дні

1. Ранковий - Чашка зеленого чаю, 2 яйця м'яких.
2. Вечеря - Салат з моркви з маслом, тушкована телятина (20 г).
3. Вечір - Сік з помідорів, будь -які фрукти на вибір.

5 -денний

1. Ранковий - Зелений чай, келих йогурту.
2. Вечеря - Капустський салат з вершковим маслом, 200 г відвареної курячої філе.
3. Вечір - Морква з олією, 200 грам тушкованої телятини.

6 -денний

1. Ранковий - Кава, житній сухер.
2. Вечеря - тушковані кабачки, запечена або варена риба (200 гр).
3. Вечір - Кефір (250 мл).

7 днів

1. Ранковий - Кава, 2 яйця.
2. Вечеря - 100 г вареної яловичини, капустяного салату.
3. Вечір - Яблуко, сік з помідорів.

Через невеликі порції в кінці дієтичного марафону шлунок зменшується, а організм звикає для дози їжі. Збалансована дієта після того, як тривалий час підтримує результат.

Рецепти японської дієти

Давайте детальніше розглянемо прості та смачні рецепти японської дієти.

Парильна риба

Парна риба - це чудова дієтична страва. Підготуватися дуже просто, вимагаючи мінімум компонентів.

Метод приготування дуже простий. Вам знадобиться будь -яка морська риба. Краще вибрати той, в якому є маленькі кістки. Поставте рибу і позбудьтесь нутрощів, ретельно промийте у проточній воді і висушіть серветкою. Краще відмовитись від солі або спецій, оскільки це суперечить принципам дієти. Злегка змащує рибу оливковою або рослинною олією і посипте лимонним соком. Лимонні шматочки можна поставити під зябрами.

Блюдо можна готувати як у подвійному котлі, так і в духовці, використовуючи фольгу. Час приготування-15-25 хвилин, залежно від типу та розміру риби.

Капустський салат з морквою

Салат з капустістю з морквою з додаванням болгарського перцю та (або) огірком є невід'ємною частиною японської дієти. Він може діяти як незалежна страва або бути гарніром.

Для приготування салату знадобиться лише 2 інгредієнти - морква та капуста, решта додаються за бажанням. Тонко нарізати капусту і подрібніть руки, щоб вона стала м’якшою і дала сік. Морква натирають на велику терну, додають до подрібненої капусти. Змішувати. Якщо занадто багато рідин було звільнено, краще її злити. Зрештою, приправити будь -якою олією.

Вихід з японської дієти

Гладкий вихід з японської дієти допоможе зберегти тривалий результат. Наприкінці дієти ви не можете негайно повернутися до звичайної дієти.

Наступні дії допоможуть згладити перехід:

• Сніданок у вигляді вівсяної каші або гречки, омлета повітря та свіжовичавленого соку;
• обід з нежирного м'яса або курячого філе з овочами та рисом;
• перекусити кефір, сир або йогурт;
• Вечеря від запеченої курячої грудки та кефір.

Важливо розуміти, що, закінчивши дієту зі святом смаколиків, ви можете повністю перетнути результат і повернути небажані кілограми. Основне правило японців - це поміркованість. На виході ви можете повернути звичайні товари на тиждень.

Будь -яка дієта передбачає тимчасовий результат. Обмеження закінчуються - додаткові кілограми повертаються. На відміну від інших методологій, японська техніка має довгий ефект. Стан полягає в тому, щоб спостерігати за харчовими звичками та реструктуризації організму на здорове харчування.

Огляди дієтологів про японську дієту

На думку дієтологів, японська дієта вважається важким методом їжі, оскільки людський організм важко переносить низькі вуглеводи. Цей принцип підходить для людей з міцним здоров’ям та без очевидних захворювань. Крім того, він взагалі не підходить людям з високою фізичною активністю та навантаженнями. Під час силових тренувань існує ризик запаморочення і навіть непритомності. Але ця енергетична система ідеально підходить для людей, які ведуть пасивний спосіб життя. Світло -дискомфорт протягом перших днів є нормою, однак відсутність сили і слабкості - це знак того, що ця дієта приносить великому стресу організму, і найкраще відмовитися від нього.

Правильний метод схуднення включає послідовність, раціональність та правильний режим. Кожна людина є індивідуальною, яка може підійти до однієї, не підійде до іншої. Все залежить від індивідуальних характеристик тіла. Вибравши певну дієту, необхідно суворо стежити за своїм свердловиною та реакцією на дієту.

Перш ніж організувати дієтичний марафон, необхідно правильно підготувати не тільки своє тіло, але й голову для майбутнього схуднення. Мрії про ідеальну фігуру та правильний настрій допоможуть не зламати та досягти бажаного результату.